Ergenlik, hızlı büyümenin ve vücut algısındaki değişimlerin yaşandığı hassas bir dönemdir. Bu yaşlarda yanlış diyet uygulamaları büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Kastamonu’daki aileler için bu sayfada ergen beslenmesine dair temel bilgileri bulabilirsiniz.
Büyüme Döneminin Besin İhtiyaçları
Ergenlikte enerji, protein, kalsiyum ve demir ihtiyacı artar. Süt ürünleri, yumurta, baklagiller ve tam tahıllar bu dönemin temel besinleridir. Kız çocuklarında demir ihtiyacına ayrıca dikkat edilmesi önerilir.
- Her gün kahvaltı
- Okul çantasında meyve veya ceviz
- Enerji içeceği yerine su ve ayran
- Akşam yemeğini aileyle birlikte yemek
Sınav Dönemi Beslenmesi
Uzun ders saatleri öğün atlamaya ve şekerli atıştırmalıklara yönelime neden olabilir. Düzenli öğünler ve kısa yürüyüş molaları dikkati destekler. Spor yapan gençler için sporcu beslenmesi sayfası ek bilgi sunar.
Kilo ve Vücut Algısı
Gençlerde sosyal medyadaki diyet önerileri ciddi risk taşıyabilir. Kilo konusunda endişe varsa çocuk hekimi ve diyetisyen eşliğinde hareket etmek gerekir. Kendi başına uygulanan katı diyetlerden kaçınılmalıdır. Vejetaryen olmak isteyen gençler için vejetaryen beslenme sayfası faydalı olabilir.
Online Görüşme ve Aile Katılımı
Online görüşmelerde ebeveynin de bulunması, evdeki düzenin değişmesini kolaylaştırır. Diğer konular için ana sayfadaki rehber listesi sayfasına dönebilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Ergen çocuğum diyet yapmak istiyor, ne yapmalıyım?
Kendi başına diyet yerine çocuk hekimi ve diyetisyen değerlendirmesi önerilir.
Sınav haftasında kahve içmek uygun mu?
Gençlerde kafein tüketimi sınırlı tutulmalıdır; konuyu hekiminizle görüşebilirsiniz.